40代の女性の便秘の原因とトラブル

1. 腸内 フローラの悪化

 

腸内フローラのバランスが崩れ、悪化することも

便秘の大きな要因です。

 

私たちの腸内ではたくさんの細菌が

生息しています。

 

赤ちゃんが生まれて育っていく過程を

あなたは想像してみてください。

 

赤ちゃんが胎児の状態では

腸内細菌は存在しませんが、

出産によってその環境は激変します。

 

破水して産道を通る時から

外界のさまざまな細菌たちが

赤ちゃんの体や腸内に一斉に襲い掛かってきます。

 

生後 3~4時間後には赤ちゃんの腸内は

細菌たちであふれるのです。

 

そして常在細菌となって

一生私たちの体に住み着きます。

 

その腸内細菌たちは私たちと同じで、

生きていくために食べ物が必要です。

 

腸内細菌たちは私たちが摂取する食べ物を

エサとして摂取して生きていきます。

 

腸内細菌は私たちと共存することが

必須条件です。

そうしなければ、

生きていくことができないのです。

 

ただ中には悪さをする細菌がいて、

私たちに害を及ぼすのです。

 

私たちの体内には300種類~400種類の

細菌がいて、

その総数は100兆個ともいわれています。

 

そして腸内細菌たちの存在する場所は

さまざまです。

 

口の中では、酸に弱い細菌が多いのですが、

胃では、消化液の力が強く、

酸性もかなり強いため、

口の中にいる細菌はほとんどが

胃で死んでしまいます。

 

十二指腸や小腸では、すい液や胆汁が分泌され、

消化液は中和されるため酸性が弱まり

腸内細菌は増えてきます。

 

そして酸素が若干存在するので、

酸素を必要とする乳酸桿菌が多く、

 

大腸では、無酸素状態なので

酸素がなくても、生きていける嫌気性菌の

ビフィズス菌、大腸菌、ウエルッシュ菌

などがいます。

 

それぞれの腸内細菌は集団をつくって

縄張りを決めています。

 

その縄張りがきれいで整然としていることから

腸内フローラ(お花畑)と呼ばれています。

 

もし新しい菌が入ってきたら、

その菌の侵入を防ぐために攻撃して排除します。

 

腸の中では細菌たちが常に縄張りを巡って

勢力争いをしています。

善玉菌、悪玉菌、日和見菌の 3つの菌です。

 

これらの腸内フローラの勢力図の理想的な比率は

 

善玉菌 2 対、日和見菌 7 対、悪玉菌 1

 

の割合です。

日和見菌は勢力の強いほうになびきます。

善玉菌が強ければ傍観し、

悪玉菌が強ければ悪玉菌になびきます。

 

縄張り争いで勝った腸内細菌は

勢力を拡大します。

 

便秘の人はこの腸内フローラが極端に崩れ、

悪玉菌と日和見菌がはびこっているのです。

 

私たちは健康を維持し便秘を改善するために

この腸内細菌を理想的な比率にする

ことが必要なのです。

 

便秘があるとこの腸内フローラの縄張りは

崩れていきます。

有害物質や有毒ガスが発生して

さまざまな異常を引き起こします。

 

そして悪玉菌と日和見菌が優位の

勢力図に変わってしまいます。

 

おなかの不調、栄養吸収力が落ちる、

便秘が悪化、下痢、残便感がある、

 

おなかが張る、膨満感がある、腸に炎症がある、

顔色が悪い、肌荒れ、にきび、しみ、

 

体が重い、だるい、肩こり、冷えがある、

寝つきが悪い、うつになる、免疫力が低下する、

 

自律神経が乱れるなど体にさまざまな影響が

出てきます。

がんにもなる可能性があるようです。

 

悪玉菌が作る有害物質のアミンは

亜硝酸塩と反応すると

ニトロソアミンという発がん性物質を作り、

胃がんの発生と密接に関わっています。

 

  亜硝酸塩とは野菜や飲料水に高濃度に

含まれている硝酸塩から作られるほか、

ハムやソーセージに発色剤として含まれていて

日常的に私たちの体内に入ってきています。

 

脂肪は胆汁に含まれる胆汁酸で分解されます。

 

悪玉菌はその胆汁酸を

発がん性の二次胆汁酸に変えてしまい、

大腸がんの原因となると考えられています。

 

乳がんは女性ホルモンの過剰分泌と

関係があるといわれていますが、

脂肪から女性ホルモンを作り出す細菌が

確認されています。

 

また乳がんの患者さんを調べてみると

一週間に 23回しか便通がない人が多い

ということがわかっています。

 

便の回数はがんとは関係ないという説も

ありますがどうでしょう。

 

アメリカ カリフォルニア大学の

ペトラキンス博士とキング博士は、

 

乳がん予防検診に訪れた 1481人の女性の

乳房から細胞を採取して研究したところ、

 

便通が週 2回以下の人では

4人に 1人が がん細胞に転化しやすい

異常細胞を持っていたのに対し、

 

少なくとも 1日に1回以上便通のある人では

 20人に 1人しか異常細胞を

持っていませんでした。

 

つまり便秘がちなあなたは、

毎日便通がある女性の 5倍も、

がん細胞に転化しやすい異常細胞を

持っていることになるのです。

 

これは便秘をしていると腸内細菌が

乳がん細胞の増殖を刺激する

女性ホルモンをさかんにつくるためだと

考えられています。

 

乳がんも増えています。

便秘をバカにはできません。

 

便秘や便の回数が少なく便が長い間、

腸内に滞在することは悪玉菌にとっては

好都合です。

 

好きなエサがふんだんにあって、

大暴れする環境を与えてしまいます。

 

悪玉菌が発生させる有害物質や発がん性物質は

大腸の壁を傷つけ、血管の中に入って全身を巡り、

他の臓器にもがんを引き起こす

原因にもなっています。

 

また脳にも影響を与え認知症にも

なりやすいようです。

たかが便秘されど便秘と思っていたほうが

いいようです・・・。

 

  このように腸内フローラが崩れて悪化すると、

  便秘になるだけではなく、

恐ろしい病気も引き起こしてしまうのです。

 

腸内フローラをしっかり整えて、

 

便秘は一日も早く改善しておきたいですね。

2. 便が臭い、おならが臭い、口臭があると言われる

 

あなたは、

「便が臭い」

「おならが臭い」

  「口臭がある」

 

 など言われたことはありませんか

そういうことを言われるのはショックですよね。

 

 では、なぜ便が臭い、おならが臭い、

口臭があると言われるのでしょうか

 

便が臭いのは明らかに腸内フローラが乱れ、

悪玉菌が優位になって腐敗臭が起きているのです。

 

腸内で悪玉菌が食べ物を腐敗させ

有毒ガスを発生させているのです。

 

悪玉菌が作り出す有毒ガスには

硫化水素、インドール、スカトール、アンモニア

などがあります。

 

硫化水素は腐卵臭、

インドールスカトールは大便臭です。

 

スカトールはギリシャ語でなんと『糞』の意味。

ウィキペディア(Wikipedia

スカトール - Wikipedia

 

 

アンモニアはご存知の独特の臭気があります。

 

有毒ガスは、そのほとんどが

大腸の壁から血管内に吸収されて

肺に届き、口から息として排出されます。

ですから

 

「口臭がある」

と言われるのです。

 

肝臓がん末期、腫瘍で腸がふさがり、

口から便が出て苦しんでいる方がおられました。

 

その方は頭を下に逆立ちのような姿勢を

した方が楽になるとおっしゃっていました。

 

また有毒ガスの血管から吸収されない

残りの部分はそのまま おならとして出るので

 

「おならが臭い」

と言われるのです。

 

では、その臭いは

いったい、どんな臭いなのでしょうか

 

あなたの周りの人たちはどんな思いで

その臭いを感じているのでしょうか

 

自分で確かめる簡単な方法がありますので、

ぜひ、お試しください。

4 図【自分で口臭や、おならの臭いを確かめる】

 

そして、

まわりの人たちから、

 

「便が臭い」

「おならが臭い」

「口臭がある」

と言われないようになりましょう。

 

 

3. 食物繊維の不足

食の欧米化が進み、

食物繊維の摂取量の不足が 叫ばれていますが、

まだまだ改善されていないのが現状です。

 

厚労省の食物繊維の摂取目標は

1日 20 g ( 男性 20 g 女性 18 g )以上です。

 

しかし、さまざまな統計をみても 

男女ともに △ 5 gほどは不足しているようです。 

 

「とにかく野菜を食べればいいんでしょう」 

 

ではだめで、

食物繊維について少しだけ勉強することが必要です。 

 

植物繊維には

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。

 

便秘を解消するには

どの食べ物をどれくらい取ればいいのか 

というイメージをもつことが必要なのです。

 

善玉菌のビフィズス菌は

食物繊維をエサにして増えますが、 

食物繊維が不足すると増えることができません。

 

その場合腸内フローラは均衡が破れ

悪玉菌優位になってしまいます。

 

悪玉菌は たんぱく質を分解し、

有害物質や有毒ガスを生させます。

 

腸内フローラは

第二の脳といわれる腸管神経系や免疫系さらに 

内分泌系とも連動しているので

けっこう広い範囲に悪影響を 及ぼすようです。

 

また食物繊維は便のかさを増やすことで

便通をよくして くれますが

食物繊維が不足すると便秘になります。 

 

食物繊維の不足にならないよう、

注意が必要なようですね。

 

 

4. 冷え

 

冷えとは上半身と下半身の体温、

皮膚の体温と内臓の体温 に差があり、

血液の循環がうまくいっていないことです。 

昔の人は

 

『冷えは万病の元』

 

と言って 

 

「冷やしたら駄目ですよ、

冷やしたらいろいろな病気に なりますよ」 

 

と経験を通じて知っていました。

 

妊婦さんにはお腹を冷やさないように

お腹に晒し(さらし)を巻いたり 

万全の服装をさせました。

立派な赤ちゃんを産むためです。

 

しっかり冷えを取っている妊婦さんからは 

真赤っかな元気なちゃんが生まれてきます。

 

あなたも、みなさんにお伝えください。 

 

また、特に怖いのが内蔵の冷えです。 

お腹が冷えていると

内臓の新陳代謝が悪くなります。

 

食べ物の栄養吸収の働きが悪くなってきます。 

腸の働きも鈍くなってきます。

 

小腸や大腸には、

絨毛がびっしりと敷き詰められていて 、

その絨毛では栄養を吸収してくれています。 

 

絨毛→ 栄養吸収細胞→ 微絨毛

 

※下図参照

 

と順を追って組織が小さくなっていきますが、

末端の微絨毛で栄養吸収がされています。 

  

同時に消化された食べ物やその残りかすを

腸の中を 次からへ次へと

肛門のほうへ送りだしてくれます。

 

その働きのことを蠕動運動 (ぜんどう)と言います。

 

冷えがあるとその腸の働きも衰え、

蠕動運動が弱ってきます。 

そして便が大腸の中に滞留して

便秘を引き起こします。

 

便秘のあなたは冷えに注意してください。

 

絨毛拡大図
絨毛拡大図

5. ストレス

あなたは

 

「まだ40代なのに 50代に見られた」

 

という経験をしたことがありませんか。

 

子育ての悩み、子どもの教育費の悩み、

結婚・出産の悩み、仕事の悩み、

親の介護の不安、老化の悩み、

一生をどう生きていくかという悩みもあります。

 

自分自身の健康の問題など

40代あなたには、悩みは尽きることがありません。

 

それらは知らず知らずのうちに

体調の変化や顔立ちに現れます。

 

特に親の介護では心身ともに疲れ果て、

絶望感を感じる人も多いと思います。

 

たとえ親が

「他人の世話にはなりたくない」

言っても

決して自分1人で介護をしようなどとは

考えてはいけません。

 

何とかなるとは考えてはいけません。

 

最初が肝心です。

第三者、公的な介護の力を借りることを前提に

介護計画を立てるべきです。

 

兄弟、姉妹、身内も当てにしてはいけません。

結局、

自分1人で背負い込むことになります。

 

こうなると介護離職が目の前に現れてきますが、

介護離職も絶対にしてはだめです。

 

介護離職をして絶望的な

体験をしている人が後をたたないからです。

 

これらの悩みや不安はストレスとなって

知らず知らずのうちに、

ボクシングのジャブのように体を蝕んでくるのです。

 

ストレスがあると

自律神経の交感神経の働きが高まります。

 

胃は胃酸の分泌をやめ、

本来は胃酸で死んでしまう細菌が

生きのびてしまいます。

 

また蠕動運動がストップします。

胃が蠕動運動をストップしたら

腸にも波及して腸も蠕動運動をストップしてしまいます。

 

ストレスにより

交感神経が高まると便は出にくくなるのです。

 

副交感神経が優位でないと便意は起こらず

便通はスムーズにいかないのです。

 

また活性酸素が発生し、

活性酸素は便を老廃物(異物)とみなし、

それを攻撃するために有毒ガスを発生させます。

 

そして、汚れた血液が血流に乗って

全身を駆け巡ります。

大腸がんの発生リスクも高まります。

 

ストレス → 便秘 → 悪玉菌増加 → 有害物質増加 → 体調不良

 

と負の連鎖が続きます。

 

腸内フローラの第一人者である光岡知足先生は

自衛隊のレンジャー部隊の

腸内フローラを調べました。

 

その結果は衝撃的なものでした。

 

レンジャー部隊はエリート部隊で

その特殊訓練の過酷さはよく知られる

ところです。

 

一般の人たちとレンジャー部隊の

腸内フローラを比較して調べました。

 

特殊訓練の前のレンジャー部隊の

腸内フローラは一般の人たちと同じでした。

 

しかし、特殊訓練後の腸内フローラは

 破壊されてぐじゃぐじゃになり、

悪玉菌優位になっていたそうです。

 

ストレスがいかに私たちの腸内フローラを

直撃するかがわかります。

 

※光岡知足 東京大学名誉教授 農学博士

腸内フローラのパイオニア。日本の第一人者。

腸内フローラの

『善玉菌、悪玉菌』

の命名者。

  

また糖尿病の三大原因は、

太りすぎ、食べ過ぎ、ストレスです。

 

私たちの体はストレスを感じると

交感神経が優位に働き

血圧が上昇、血糖値も上昇します。

 

インスリンも大量に分泌されます。

そしてアルツハイマー型認知症の 50% は

糖尿病が原因なのです。

要注意です。

 

ストレスはまた

自律神経にも影響を与え腸の蠕動運動を阻害します。

ストレス性の便秘といわれるゆえんです。

 

これも

 

ストレス → 腸内フローラの乱れ → 悪玉菌増加 → 糖尿病 → 認知症

 

とこれに便秘もからんで

負の連鎖を生むことになります。

ストレスは便秘の大敵なのです。

 

6. 睡眠不足

 

睡眠補足の時は便が出にくく残便感があります。

トイレにいっても

思うように便が出ないので苦しいことが多い。

これは毎回感じることです。

 

どうしても朝早く起きなければならない時、

できるだけ早く寝ようとするのですが、

なかなか寝付けず、イライラしますよね。

 

そうすると睡眠時間が不足します。

睡眠不足の時は便が出にくいと特に感じます。

 

お腹にガスが溜って、

膨満感で苦しい時も眠れません。

 

「便意があるようで、ないようで」

 

いらいらします。

 

それと体温の管理は大切です。

足が冷たいとなかなか寝付けません。

 

熟睡するためには寝る前のお風呂と

その後の体温管理が重要です。

 

風呂に入るのが早過ぎて、

寝る時には体が冷えてしまい

足などが冷たい時は眠れません。

 

逆に寝る直前に風呂に入ると

今度は体が温ったかすぎて眠れません。

 

布団を外したり、体を冷やしたりして

何とか寝ようと努力しなければなりません。

 

夕食が遅くなり寝る前になってしまった場合、

とくに夕食を食べすぎると危険が伴います。

 

食べ物が逆流し、誤嚥しそうになることもあります。

 

食べものを消化する場合は副交感神経が働きます。

一方で睡眠のためには副交感神経の働きが必要です。

 

ここで消化と睡眠による

副交感神経の奪い合いが起こります。

結局、両方とも中途半端な結果になってしまい、

熟睡できず睡眠不足になってしまうのでで要注意です。

 

ストレスや不安ごとがあると

なかなか寝つけないで困ります。

 

「朝まで熟睡できなかった」

「頭が冴えて眠れなかった」

 

という経験をあなたもされたことがあるでしょう。

 

睡眠は脳と体の疲労を回復するためには

なくてはならないのですが、

熟睡できないと脳の疲労は回復できません。

 

睡眠不足も実感として便秘の原因になると思います。

これは時間に追われているあなたには

かなり高いハードルかもしれません。

 

睡眠不足にはご注意ください。

 

7. ぽっこりお腹と言われる

 

⑴お腹が張って苦しい、膨満感がある

 

お腹が張って苦しい時、膨満感があって苦しい時は

動けないし動きたくありません。

食欲も出ません。

お腹を押すと少し痛いところがあると思います。

 

デスクワークや長時間の車の運転は

大腸に圧がかかったままになり、

ガスがおなかに溜まりやすい

 

お腹が張ったような膨満感を感じる。

 

また腸内フローラが

悪玉菌優位だと有毒ガスが発生して、

ガスが溜まります。

 

なぜガスはお腹の中に溜まるのでしょうか。

 

まず私たちが食事を取る時に

空気を一緒に取り込んでしまうこと。

 

次に、ストレスが多い人は

歯を噛みしめることが多いようですが、

この時に唾と一緒に空気を

飲みこんでしまうことなどだそうです。

 

ガスが大腸に溜ると、水道ホースの中に

空気が溜ったような状態になります。

そうすると、便を押し出す力がスムーズに伝わらない。

 

それで便意はあるもののトイレに行っても

便は出にくい。

苦しくて夜眠れない原因にもなります。

 

トイレに行くのを我慢して

時間が経過した時にも似たような感じに

襲われます。

 

⑵残便感がある、残尿感がある、すっきりしない

 

残便感があるのだが、

トイレにいっても出そうで出ない。

こういう時は苦しいですね。

 

そういう時はまた

何度もおしっこにも行きたくなりますが、

出し切れず残尿感がある。

 

結局、腹圧が弱くなるので

こういう現象が起こるのだと思います。

 

⑶姿勢が悪い、背筋が伸びない

 

便の滞留と新陳代謝が異常になると

内臓脂肪が付きます。

 

お腹にガスが溜っていると苦しいので

姿勢が猫背気味になります。

背筋を伸ばすことができません。

 

そのこともぽっこりお腹の原因の

ひとつになっています。

 

⑴おなかが張って苦しい、膨満感がある

⑵残便感がある、残尿感がある、すっきりしない

⑶姿勢が悪い、背筋が伸びない

 

はぽっこりおなかの大敵ですね。

 

8. 下剤の多様、薬の副作用

 

下剤の多様は大腸の絨毛に炎症が起きて

絨毛が短くなり、

便を運ぶ力が弱くなってしまいます。

 

便秘が続くと、より強い下剤にエスカレートし、

次第に下剤を使用しても

便が出にくくなってしまいます。

 

病院の入院患者の間での会話で

よく話されているのが便秘のことです。

 

「あなた今日、出た」

「いや出ない」

 

「出ないと苦しいよね」

「食欲もでないよね」

 

結局、運動不足が主な原因なのですが、

4人部屋で遠慮して

おなら を我慢することも一因かもしれません。

 

頼めば看護師さんはすぐに下剤を用意してくれます。

 要注意です。

リハビリなどしっかり運動して出すことが肝心です。

 

また痛み止め、安定剤、など

副作用に便秘が書いている薬は

継続して使用することは控えたほうがいいと思います。

 

下剤の多用、副作用に便秘がある薬は

要注意です。

 

9. 水分の不足

 

水分が不足すると便秘になりやすいようです。

便が乾燥して移動しにくくなるのです。

 

高齢者の場合は普段から

体内の水分量が減ってきています。

 

体内の水分量は

赤ちゃんが80 %くらいであるのに対し

高齢者は50 %くらいです。

 

また喉の渇きを感じる力が落ちているので

要注意です。

 

水を飲むことが、

習慣になるようにしましょう。

 

高齢者は一度にたくさんの水を

飲むことができません。

 

「水を飲みましょうね」と

こまめに水分を補給するように

してやることが大切です。

 

『干からびる』

 

とは言うもののあまりいいイメージ

ではないですね。

 

運動をあまりしていなくても

不感蒸泄といって毛穴から

水分が自然に蒸発しています。

 

1日800 mℓほど蒸発していますので

その量は馬鹿にできません。

 

水分の不足は便秘の原因になっています。

そのことは

介護施設のデータなどでもはっきりしています。

 

高齢者だけではありません。

 

便秘の解消のため、

あなたも水をこまめにとることを

習慣にして欲しいと思います。