⑴ ﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌、乳酸菌、食物繊維をたっぷり摂る

　下の画像は乳酸菌、食物繊維がたっぷり入った食物です

※料理を作って食べる場合の参考にしてください

※食物繊維をたっぷりの ｻﾝﾌﾟﾙ画像

納豆 1 ﾊﾟｯｸ 50g 食物繊維　3.3g (一人前として食べれる量です)

もやし 200g( 1 ﾊﾟｯｸ)入り ﾗｰﾒﾝは食物繊維が 3.2gで

けっこう ﾊﾟﾝﾁ力があり排便効果が高いように思います

しっかり食物繊維を摂ったという満足感が得られます(一人前として食べれる量です)

※ 下記以降に出てくる、お皿の直径は 10cm ほどです

　 掲載している画像は

　 1人で 1回の食事で十分食べれる量です

きんぴらごぼう 30g　食物繊維 1.8g (一人前として食べれる量です)

かぼちゃ 120g 4.2g (一人前として食べれる量です)

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ 50g 食物繊維 1.8g 

ﾌﾞﾛｯｺﾘｰは多く見えますがお皿が小さいので50gは簡単に

食べれる量です

また調理をしているので多少、重さは増していると思います

 (一人前として食べれる量です)

ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ 60g 食物繊維　3.1g(一人前として食べれる量です)

だいこん 130g 2.0g (一人前として食べれる量です)

ほうれん草 70g 1.1g (一人前として食べれる量です)

とうふ 130g  4分の 1 丁 食物繊維 2.0g(一人前として食べれる量です)

れんこん 40g 食物繊維 0.9g (一人前として食べれる量です)

いちご 50g 食物繊維 0.7g (一人前として食べれる量です)

もやしたっぷり野菜炒め 食物繊維 6.4g (もやし 2ﾊﾟｯｸ 400g)

材料は もやし、玉ねぎ、豚肉です

野菜をもっと足せば食物繊維はさらに増します

もやしたっぷりみそ汁 食物繊維 3.2g (もやし 1ﾊﾟｯｸ 200g入り)

上の表は 一人前で食べる量に換算して食物繊維量を出しています。

一般的な資料は ほとんどが 100 g 当たりの食物繊維量になっていて、

実際に食べる場合の一人前にすると、

どれくらいの量になるのかわからないので、

解かりやすく換算しました。

また上記に掲載している画像は食べる量などの参考にしてください。

その他、食物繊維の多い食べ物として、豆類、きのこ類、海藻などがあります。

〈豆類、きのこ類、海藻など100 g中の食物繊維量は〉

きくらげ57.4 g、干しいたけ 38 g、ひじき 43.3 g、

わかめ 32,7 g、昆布 27.1 g、焼きのり 36 g

などです。