【足首をまわす】

全身の筋肉が緩んできます。

血流がよくなります。

これらのことで緊張が解けて ﾘﾗｯｸｽできるようになります。

足首を左右 40回ずつまわすとかなりほぐれてきます。

足首を100回ずつまわすと膝のあたりがぽーっと温かくなり

全身も温かくなってきます。

【ｱｷﾚｽ腱を伸ばす】

ｱｷﾚｽ腱を伸ばすと副交感神経が刺激されるので、

気分が ﾘﾗｯｸｽしてきます。

やや 痛気もちいいくらいに伸ばしましょう。

【足の裏をこぶしで叩く】

足の裏をこぶしで叩くことも気持ちがよくなります。

軽くこぶしを握って足の裏を ﾘｽﾞﾑｶﾙに叩きます。

特に気持ちがいいのは土踏まずのあたりです。この辺りは

軟らかく内臓の反射ｿﾞｰﾝがいっぱいあります。

また足の内側の側面の柔らかいところは肌が綺麗になる

反射ｿﾞｰﾝです。

ここも ﾌﾟﾗｽ α で軽く叩くといいでしょう。

手首の ｽﾅｯﾌﾟをうまく使って 左右100回ほど叩くと最高の気分になります。

【踵をもむ】

踵は副腎の反射ｿﾞｰﾝになります。

ここを手のひらで包むようにしてもむと気分が落ち着きます。

30回ほど踵をもむと眠たくなるような気がします。

赤ちゃんが泣きだした時、お母さんに踵をもんでもらったところ

ぴたっと泣き止んだことがありました。

ぜひお試しください。

便秘があるとなかなか寝付けません・

なにか残便感のようなものがあってすっきりしません。

そして寝る時に膨満感がある時は、ﾄｲﾚにいった方が無難です。

ﾄｲﾚで少しでも便が出ると膨満感が和らぎ安心して眠れます。

膨満感をそのままにして寝た場合、不快感が残って、

なかなか眠れないので苦労します。

A 膨満感を解消する 

B 自律神経を整える、副交感神経優位にする

C 冷えを取る

※交感神経優位型と副交感神経優位型ｦ 1 ｾｯﾄとして

これを 3 回くりかえします。

身体が ﾘﾗｯｸｽして スッと眠れる感じがします。

※上記 ｽﾄﾚｽを解消する ﾌｯﾄｾﾗﾋﾟｰの図

【足首をまわす】

【ｱｷﾚｽ腱を伸ばす】

【踵をもむ】

【足の裏を叩く】

も不眠解消には効果があります

ぜひお試しください