3.国内旅行の便秘対策

 

 

1.国内旅行の時の不安

 

 便秘の方は国内旅行をする時は、かなり悩むことだと思います。

 楽しいはずの旅行ですが、便秘になったらどうしようなど

  悩みはつきません。

  下剤は持っていくべきか、腸内 サプリはどうしよう。

  トイレの場所なども心配になってきます。

 

2.    国内旅行の便秘対策

 

国内旅行をする時になってから慌てて便秘対策をすることは

賢明な方法ではありません。

そのためには事前にしっかり準備をしておくことが大切です。

 

       排便のメカニズムを知り順応する力をつける

 

排便のメカニズムのなかで、大脳は二通りの判断のなかから

選択して指令を出します。

   『排便する』 or 『我慢する』の二つです。

    直腸で起こった便意は脊髄神経に伝わり、それから

    視床下部そして大脳皮質と伝わり、そこで二通りの判断のうち

 

『排便する』を選択した場合、排便指令が出されます。

    ところが便意が起きても我慢したり、我慢せざるを得ない

    状態が頻繁に起こると大脳も判断が狂ってきて

   『我慢をする』

    指令を出してしまうようになります。

   これが習慣性の便秘で特に女性に多いようです。

 

      便意があれば我慢せずに トイレ にいって便器に座る

   

   便意が出た場合は躊躇せずすぐに トイレにいって座ってください。

 また便意がある時は尿意が頻繁に起こるので

   それを察知して先手を打って トイレ にいって便器に座る

   ことを心がけてください。

   その時、もし便が出なくても心配ありません。

    ガスが出るだけでもいいのです。

    便意が出た場合、あるいは便意を察知した場合

    そのことを繰り返し行っていくことです。

 

 便意が出た時には、トイレにいって便器に座ることを

    くり返すのです。

    この直腸から始まる排便の メカニズムを1回転させて

    排便まで完了することが大切です。

 そのことで大脳は納得してくれます。

 以後、ちゅうちょなく排便指令を出してくれるように

 なるように感じます。そして

 

『我慢する』から『排便する』

 

 に徐々に シフトが変化してきます。そしてそれが習慣化してくれば

 しめたものです。毎日の排便の回数や パターンが決まってきます。

    排便の時間や リズムが定まってきます。

    大脳が安心して

 

    『排便する』

 

   という指令を出せるようにしてください。

 

   ⑶ 腸内サプリを試しておく

 

     腸内サプリを飲み始めると、少しずつ変化が現れます。

   最初に便秘が改善されるなどの効果が現れる場合もありますが、

   逆に便秘がひどくなるようなこともあります。

   中医学ではそのことを『好転反応』などと呼び

   便秘の症状が改善する前に症状が一旦、ひどくなることがあります。

   最初に好転反応が現れる人もいれば、症状が改善される人も

   いますが驚かないで飲み続ければいいと思います。

   ですから、腸内サプリを最低でも 一ヶ月くらいは試して

   飲んでみることが必要だと思います。

   そうすれば症状が改善される場合と悪くなる場合の

   両方の状態を体験できるので安心して飲むことができます。

   そして

。  

   「もし国内旅行中に便秘になったらどうしよう」

 

   という不安がひとつ解消されます。

   

   では実際に腸内サプリを注文する場合はどうしたらいいのでしょう。

   腸内 サプリの メーカーは

 

  「お得ですから」

  「定期購入すれば最初の 1ヶ月目は安くなります」

   

   と言って定期購入を勧めてきますが、

   まず 1ヶ月分だけ試してみて、

   その後の効果など様子をみてから継続するかどうかを

   決めるほうが ベターだと思います。

     もしその腸内 サプリが自分にしっくりこなかったら、

   違う腸内 サプリに切り替えることがすぐにできるからです。

   1ヶ月分だけ注文するのは定期購入をするよりも割高に

   なりますが、そのほうが賢明なやり方だと思います。

 

   実際、腸内 サプリを3ヶ月契約で購入した場合、

   途中で解約したくなっても、

   腸内 サプリのメーカーにも迷惑をかけることになるし、

   大変な労力がかかるからです。

      

    トイレの場所を調べておく

    今の世の中は便利になってきました。

    旅行先の トイレ事情を簡単に知ることができるのです。

 

    ゼンリン

  『恋する マップ女子ちず』

 

  は東京都周辺が中心ですが、きれいなトイレを

  紹介してくれています。

 

    NAVITIME の『〇〇県の トイレ一覧』

 

で調べれば全国の公衆 トイレが探せます。

 

    などがあります。旅行の時に、あるいは事前にお調べください。

 

    食事のコントロール

  言うまでもないことですが、普段から食事のコントロールを

  することも大切な要素になります。

   タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミンなど食事のバランスを考え、

  ・野菜など繊維質の食べ物をしっかり摂る

  ・水をしっかり飲む

  ・ヨーグルトを十分に摂る

  ・自分に効果がある腸内 サプリを決めておく

  なども ポイントになると思います。